10km 달리기 팁:러닝 초보자를 위한 훈련 가이드

 

달리기는 많은 사람들에게 인기 있는 운동 중 하나인데요,
카이리도 건강관리를 위해 10km 달리기를 한지 벌써 1년이 다 되어간답니다!

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장마철 한강 러닝 10km 성수대교-잠실한강공원

왜 10km냐구요?
이 거리는 신체적인 체력과 근지구력을 향상시키는 데 큰 도움을 주기 때문입니다.
하지만 초보자는 처음에 어려움을 느낄 수도 있습니다. 저도 그랬구요.ㅎ

 

그래서 이번 글에서는 초보자분들을 위해 10km 달리기를 시작하시는 초보자분들을 위해 유용한 팁과 훈련 가이드를 적어볼게요!

 

1. 천천히 달리기 시작하기

달리기를 시작할 때는 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주고, 가벼운 워밍업 운동을 하고 시작하는 것이 좋습니다.
천천히 달리기, 걷기와 달리기를 번갈아가며 하는 인터벌 트레이닝 등으로 조금씩 거리와 속도를 늘려나갈 수 있습니다.

 

2. 꾸준한 훈련

당연한 얘기지만, 10키로를 달리기 위해서는 꾸준한 훈련이 필요합니다.
주 단위로 훈련 계획을 세우고, 주중에는 조깅이나 간단한 인터벌 훈련을 하고
주말에는 장거리 달리기를 할 수 있도록 계획해보세요. 

 

3. 다양한 훈련 방법 시도

달리기에는 다양한 훈련 방법이 있습니다.
인터벌 훈련, 템포 러닝, 계단 훈련, 스플린트 등을 시도해보세요.
이를 통해 다양한 근육을 사용하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.
또, 지루하지 않아 훈련을 꾸준히 이어갈 수 있다는 장점도 있죠!

저는 런데이Runday라는 어플로 다양한 훈련을 했는데요!
즐겁게 러닝을 시작할 수 있어 지인들에게도 많이 추천하고 있답니다 ㅎㅎ

 

 

4. 상황에 따른 휴식

훈련 중에는 몸의 피로를 인식하고 적절한 휴식을 취해야 합니다.
과도한 피로는 부상의 원인이 될 수 있으므로, 적절한 휴식과 탄력적인 훈련 계획이 필요합니다.

 

5. 러닝 장비 구입

달리기가 하기 싫어졌을 때..! 저는 러닝화나 레깅스, 스포츠 양말 등 장비를 새로 구입합니다.
빨리 새로 산 신발과 옷을 입고 뛰고 싶어서 러닝권태기 한방에 극복 가능이랍니다 ㅎ

 

 

6. 마라톤 대회 참가

마지막으로, 달리기 대회에 참가해보는 것은 좋은 목표가 될 수 있습니다.
저도 쉽게 10km에 도전하지 못하다가 마라톤 대회를 신청해 첫 10km를 달릴 수 있었는데요!
대회는 달리기를 더욱 재미있고 의미 있는 경험으로 만들어줄 수 있습니다.
혼자 훈련할 때보다 큰 성취감을 느끼고 대회를 통해 성장과 발전을 확인할 수 있습니다.

 

 

10km 달리기는 초보자에게도 도전적이지만 충분히 달성 가능한 목표입니다.

위에 알려드린 다양한 팁과 가이드를 참고하여 건강하고 효과적인 10키로 러닝 훈련을 시작해보세요!

달리기를 통해 더 강한 체력과 긍정적인 마음을 얻을 수 있으실 겁니다.